Психолог Ивановский рассказал, сколько действительно нужно времени для сна

Учёные из Государственной лаборатории инфекционных заболеваний в Пекине по итогам многолетнего исследования выяснили, что у людей, которые регулярно недосыпают в будни, однако стремятся компенсировать это в выходные более длительным сном, на 20% снижаются риски сердечных заболеваний, об этом сообщает gazetametro.ru

Такие результаты были получены в ходе анализа режима сна и состояния здоровья 90 тысяч человек. Впрочем, эксперты призывают относиться к этим результатам с осторожностью.

Эксперт в области сна Денис Банченко подчеркнул, что риск заболеваний сердца при компенсировании недосыпа в выходные действительно может снизиться, однако самочувствие от этого вряд ли станет лучше. Дело в том, что при чередовании короткого и длительного периодов сна нарушаются биологические ритмы, что может негативно сказываться на иммунитете и обмене веществ. Специалист призвал в любом случае стараться высыпаться и отводить примерно равное количество часов на сон во все дни.

Схожее мнение в беседе с «Московской газетой» высказал врач-терапевт Вадим Лиходкин. Он подтвердил, что существуют исследования, доказывающие снижение риска сердечно-сосудистых патологий в случае, если человек в выходные компенсирует недосып в течение рабочей недели.

«Однако самое оптимальное – высыпаться каждый день. Если спать больше 9-10 часов за сутки, в этом тоже ничего хорошего для здоровья нет. У разных людей циркадные ритмы различаются, однако в среднем человеку каждый день необходимо 7-8 часов здорового сна. Достаточно ли вы поспали, можно понять по субъективным ощущениям при пробуждении. И нужно стараться этот режим соблюдать, тогда риски сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний будут ещё ниже», — заключил врач.

Клинический психолог, основатель академии «ТРИЭТТА» Валерий Ивановский также отметил, что подобные исследования могут нести и определённый вред.

«Дело в том, что рекомендация как можно больше спать, благодаря чему должен снизиться риск различных заболеваний, может относиться к числу таких благих пожеланий, которые практически невозможно выполнить. Современный ритм жизни или требования профессии могут идти вразрез с постулатом, что каждый день нужно достаточно много спать. И здесь может вступить в действие обратное влияние этого исследования. Если человеку сказали, что для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний нужно больше спать, а у него такой возможности нет, он делает для себя вывод, что риск таких заболеваний высок. И человек, с одной стороны, может начать обращать излишне пристальное внимание на работу своего сердца, вследствие чего могут даже развиться какие-то фобии, а с другой стороны, может сработать механизм самоисполняющегося пророчества, когда человек очень долго ищет какие-то неполадки и в итоге их находит», — пояснил психолог.

По словам Валерия Ивановского, вопрос о норме сна является дискуссионным. Одним людям для того, чтобы отдохнуть и быть здоровыми, достаточно 3-5 часов сна в сутки, а другим необходимо спать 7-9 часов.

«В случае со сном понятие нормы достаточно условно. Если человеку действительно не хватает времени, чтобы нормально выспаться, рано или поздно наступит момент, когда он просто уснёт вне зависимости от внешних обстоятельств. И таких свидетельств очень много, когда люди способны заснуть практически где угодно. Но всё-таки в нормальных условиях человек переходит за такую грань достаточно редко», — скзал психолог.

В качестве критерия для определения того, сколько человеку необходимо спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, специалист предлагает оценивать насыщенность жизни и наличие целей.

«Чем больше у человека мотивов, чтобы жить, тем меньше сна ему нужно, чтобы приводить свой организм в оптимальное состояние. Если у человека много целей и задач для самореализации, много времени на сон ему не нужно. И наоборот, если жизнь у человека ненасыщенная, если он слабо вовлечён в социальные взаимодействия, большую часть времени он находится в режиме ожидания внешних стимулов, на которые можно будет отреагировать. Ещё экспериментами Павлова было доказано, что, если на организм не воздействовать внешними стимулами, он погружается в сон. Поэтому, на мой взгляд, нужно больше опасаться не недоспать, а не использовать весь свой потенциал в течение того срока, который нам отмерен для жизни», — резюмировал Валерий Ивановский.