Психологи рассказали о причинах осенней хандры и как с ней справиться

Среди причин такого состояния эксперты называли сокращение светового дня и связанный с этим дефицит витамина D, а также глобальную нехватку самореализации

У 31% россиян настроение в осенний период никак не меняется, у 11% даже улучшается, а вот 58% верят в существование осенней хандры и ощущают это явление на себе. Такие результаты показало исследование Rambler&Co. 61% мужчин и 51% женщин никак специально не готовятся к наступлению осени, 15% и 18% соответственно начинают заранее пить витамины. Для 14% мужчин и 13% женщин для поддержания хорошего настроения осенью нужна смена обстановки, для 7% мужчин и 8% женщин хорошим способом порадовать себя является отпуск, а для 3% мужчин и 10% женщин – покупка новых вещей. О том, существует ли осенняя хандра, в чём её причина и как с ней справляться, мы спросили психологов.

«Потушили свет»

«Когда наступает осень, многие начинают чувствовать, что внутри будто «потушили свет». Просыпаться тяжелее, энергия утекает, настроение падает на отметку ноль без видимой причины. Людям свойственно списывать это на лень или на характер. Но на самом деле осенняя хандра — это закономерная реакция психики на смену сезонов», — рассказала в беседе с «Московской газетой» семейный психолог Анна Русецкая. По её словам, одной из причин такого состояния является сокращение светового дня, из-за чего серотонина вырабатывается меньше, а мелатонин, провоцирующий сонливость, вырабатывается раньше. Так выглядит перестройка организма на зимний режим. Кроме того, осень для многих становится временем для подсознательного подведения итогов года. Когда лето закончилось, а не все из намеченных планов воплотились, возникает чувство тревоги, грусти и зря потраченного времени.

Реакция психики

Анна Русецкая дала несколько рекомендаций по преодолению осенней хандры и смягчению её последствий. 

«Во-первых, не обесценивайте своё состояние. Самое важное — признать, что вам правда непросто. Это не слабость, а нормальная реакция психики. Во-вторых, добавьте света. Гуляйте днём, пока есть солнечный свет. Даже 20-30 минут на улице помогают мозгу вырабатывать нужные гормоны. В-третьих, больше двигайтесь. Необязательно бежать в спортзал, достаточно лёгкой прогулки, танцев под музыку дома или несложных упражнений на растяжку. Движение буквально прогоняет тоску. Кроме того, осень — идеальное время, чтобы замедлить ритм своей жизни и привнести в неё уют. Тёплый плед, чай, хорошая книга, свечи. Всё это не лень, а проявление заботы о себе. Не требуйте от себя прежней продуктивности. Осенью энергии физически меньше. Разрешите себе сделать чуть меньше и замечайте, как уходит внутреннее напряжение. Если хандра затянулась, и состояние не проходит несколько недель, мешает спать, есть, работать, это повод обратиться к специалисту. Важно отличать «осеннюю хандру» от депрессии, которая требует помощи. И помните, что осенняя грусть — не приговор. Это просто время, когда природа и мы вместе с ней замедляемся. И если перестать бороться с этим замедлением, а разрешить себе его, осень может стать тёплым и уютным сезоном, а не сплошной серой безнадёгой», — заключила психолог.

Восприятие ситуации

Клинический психолог Валерий Ивановский отметил, что феномен осенней хандры достаточно распространён, однако не имеет однозначного научного описания и у всех проявляется по-разному – в виде лёгкой грусти или глубокой апатии, роста или уменьшения аппетита, нарушений сна или повышенной сонливости. 

«В качестве одной из причин такого состояния называют сокращение светового дня и связанный с этим дефицит витамина D. Остальной комплекс причин относится, скорее, к культурно-психологическому восприятию ситуации. Что касается нехватки витамина D, сложно найти достоверные научные исследования, которые подтверждали бы, что получение большей дозы солнечного света позволяет предотвратить осеннюю хандру. Поэтому к аргументу о витамине D следует относиться с осторожностью. Ведь люди тысячи лет живут в северных широтах, и постоянная нехватка солнечного света критическим образом на популяции не отразилась. Если бы такая взаимосвязь даже существовала, эволюционным путём уже сформировались бы приспособительные механизмы, которые сгладили бы эту проблему. Ощущение грусти, апатии и усталости связано, скорее, с тем, что лето является традиционным временем отдыха, отпусков и каникул, и человеку бывает сложно вернуться обратно в состояние напряжённой деятельности», — пояснил психолог.

Самосбывающееся пророчество

Валерий Ивановский обратил внимание на многочисленные исследования, показывающие, что осенью растёт уровень тревожности, возникают проблемы с определением целеполагания, и люди чаще сталкиваются с выгоранием. 

«Во-первых, не исключена роль самосбывающегося пророчества, когда осенью мы ждём период хандры и он наступает. Во-вторых, происходит переход от летнего периода, когда мы могли отдыхать, беззаботно проводить время и с удовольствием ждать наступления следующего тёплого дня, к осени, когда приходится возвращаться к деятельности, далеко не всегда соответствующей нашим желаниям. Ведь зачастую мы вынуждены работать только из-за денег, а не для того, чтобы реализовывать свои реальные устремления. Кто-то хотел бы стать художником, инженером или врачом, но в силу жизненных обстоятельств вынужден выбрать совершенно другую профессию. Единственным мотиватором в таком случае выступают деньги, которые являются одновременно тревожащим фактором. Ведь только от денег зависит возможность удовлетворять все наши потребности в еде, одежде, жилье, заботе о детях и так далее. Если денежные поступления не соответствуют ожиданиям, это порождает только дополнительную тревогу», — пояснил специалист.

Резкий контраст

Валерий Ивановский напомнил, что распространённой является практика, когда люди весь год копят деньги на отпуск, чтобы на несколько недель погрузиться в состояние праздности и наслаждаться жизнью. Однако, когда накопления потрачены и приходится возвращаться в рабочую рутину, резкий контраст приводит к ухудшению настроения, тревожности и повышенной утомляемости, особенно если нет уверенности в том, что удастся снова заработать достаточно денег. Кроме того, нельзя забывать о принципе, согласно которому человек меньше нуждается во сне и легче просыпается, если он занят любимым делом и стремится к конкретной цели. Если же цели или надежды на её достижение нет, это негативно отражается на мотивации что-либо делать. 

«Главная причина так называемой осенней хандры, на мой взгляд, заключается в глобальной нехватке самореализации. Если человек занят не тем, чем ему бы хотелось заниматься, это порождает все те симптомы, которые принято списывать на осень. Именно в это время года они особенно обостряются из-за контраста с летом. Это можно сравнить с физическими ощущениями после того, как мы подержали руку в горячей воде и после этого опустили её в тёплую. Субъективно эта вода будет казаться нам холоднее, чем есть на самом деле», — заключил клинический психолог.