Психолог Валерий Ивановский назвал эффективный способ преодоления тревожности

С января по апрель 2026 года, согласно опросам ВЦИОМ, доля россиян, испытывающих тревогу, выросла с 23% до 25%, а жизнерадостных людей стало 35%, что на 1% больше показателей начала года. Третьей по численности группой опрошенных стали люди, оценившие своё эмоциональное состояние как сдержанное – 22%

О том, что такое тревога, почему так много людей её испытывают и как с ней справиться, рассказал клинический психолог Валерий Ивановский.

«Тревога – это негативное эмоциональное восприятие человеком окружающей действительности и своего положения в ней. Иначе можно сказать, что тревога – это страх, направленный в будущее, связанный с событиями, которые пока существуют только в наших мыслях и, возможно, никогда не произойдут в реальности. Страх и тревога относятся скорее к сфере эмоционального, а не рационального. Ведь страх – это реакция на некое внешнее угрожающее событие, которая возникает мгновенно и стимулирует человека принять некое решение в условиях дефицита времени и информации», — объяснил Валерий Ивановский. 

По его словам, есть лишь два варианта реакции на угрожающее событие – агрессия или бегство. Второй вариант человек выбирает тогда, когда считает, что у него нет сил и возможностей противостоять угрозе, и единственным выходом будет физическое избегание. Однако если появляется опыт избегания угрозы, это может привести к выученной беспомощности, когда человек изначально будет стремиться избежать угрозы, даже не пытаясь преодолеть её.

«Одной из функций любой эмоции является закрепление определённого опыта, и, если человек, испытав страх, решил бежать от угрозы, формируется паттерн поведения, согласно которому он и в будущем будет пытаться избежать опасностей, потому что будет заранее уверен, что справиться с ними не сможет из-за недостатка навыков и умений. В результате, посмотрев новости или получив какие-то известия от других людей, человек будет испытывать тревогу, то есть страх, направленный в будущее, если в этих известиях будет нечто соответствующее параметрам угрожающей ситуации. Ведь слово – это знак, замещающий в нашей голове реальные предметы и явления, а речь – каркас, формирующий окружающую действительность. Словами о будущем мы как бы готовим себя к его наступлению, и, если это будущее выглядит угрожающим, мы начинаем испытывать тревогу. Чтобы преодолеть тревожность необходимо замещать эмоцию страха. И здесь я не имею в виду, что страх нужно искусственно заменить на смелость. Нужно переходить от эмоционального восприятия действительности к рациональному и интеллектуальному», — подчеркнул психолог. 

Эмоциональное восприятие предполагает некую целостную картину, в которой объективные причинно-следственные связи подменяются придуманными. Эмоциональное восприятие зачастую приводит к неверной оценке ситуации и как следствие к неправильным решениям и действиям.

Валерий Ивановский добавил, что речь, вопреки расхожему мнению, далеко не всегда используется людьми для выражения мыслей. Во многих случаях она является средством выражения именно эмоций, когда люди проговаривают, что они чего-то боятся, тревожатся или чему-то радуются. 

«Невозможно преодолеть тревогу успокоительными словами, попыткой заместить отрицательные эмоции положительными или какими-то практиками релаксации и медитации. Ведь тревога порождена убеждённостью в том, что человек не сможет активно противостоять угрозам или изменить негативную ситуацию. Лучшим способом изменить такое представление является приобретение необходимых навыков и умений. Под этим подразумеваются и профессиональные навыки, поскольку рост компетентности делает человека более востребованным специалистом, и знания о жизни – понимание её смысла, представления о добре и зле, о преимуществах альтруизма перед эгоизмом и так далее. Причём эти знания должны быть внутренними установками, а не выученными ответами на нравственные вопросы, которые считаются социально одобряемыми. Чем больше навыков и умений, позволяющих справляться с угрозами, тем меньше тревожности. Это можно сравнить со сдачей экзамена: если учащийся погружён в предмет, знает, какие вопросы будут задаваться и каковы правильные ответы, напряжение будет гораздо меньше, чем если вопросы и ответы не выучены», — резюмировал Валерий Ивановский.